Poranek to najważniejsza pora dnia, szczególnie dla osób z nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu. Złe poranne nawyki mogą dyskretnie zwiększać ryzyko udaru mózgu, zawału serca i miażdżycy.
Jeśli masz te dwa problemy, powinieneś unikać następujących trzech rzeczy:
1. Picie mocnej kawy lub palenie papierosów zaraz po przebudzeniu
Mocna kawa, bogata w kofeinę, przyspiesza bicie serca, podnosi ciśnienie krwi i sprawia, że krew staje się „gęstsza”.
Papierosy zawierają nikotynę, która powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, nagły wzrost ciśnienia krwi i może łatwo spowodować udar.
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu i wysokim ciśnieniem krwi powinny pić wyłącznie słabą kawę, z małą zawartością kofeiny (jeśli ją piją) i bezwzględnie unikać palenia.
2. Jedzenie smażonych, tłustych potraw na śniadanie
Smażony chleb, smażony kleisty ryż, tłusty makaron z wołowiną... powodują wzrost poziomu tłuszczu we krwi bezpośrednio po posiłku.
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zwiększają poziom LDL (złego tłuszczu), co powoduje twardnienie tętnic.
Zamiast tego wybieraj płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, jajka na twardo, warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru.
3. Zbyt wczesne wstawanie w celu intensywnego wysiłku lub stresu.
Zaraz po przebudzeniu ciśnienie krwi jest już wyższe niż normalnie. Pochopne podejmowanie intensywnych ćwiczeń, podnoszenie ciężarów lub stresowanie się (kłótnia, zamartwianie się) zwiększa ryzyko udaru.
Obudź się łagodnie, poćwicz głębokie oddychanie, rozciągnij się, idź powoli, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
