Suche, popękane paznokcie często świadczą o niskim poziomie zdrowych tłuszczów. Kwasy omega-3 pomagają zachować elastyczność paznokci i zmniejszyć ich suchość od wewnątrz.
Najważniejsze źródła:
Niedbały
Sardynki
Nasiona chia
Siemię lniane
Orzechy włoskie
Te tłuszcze wspierają również zdrowie skóry i stawów, co czyni je szczególnie cennymi po 40. roku życia.
5. Produkty bogate w cynk: Dla wzrostu i regeneracji
Cynk wspomaga podział komórek i naprawę tkanek. Niedobór może powodować białe plamy, spowolniony wzrost paznokci i zwiększoną łamliwość.
Produkty bogate w cynk:
Ostrów
Wołowina
Pestki dyni
Orzechy nerkowca
Produkty pełnoziarniste
Nawet niewielki niedobór cynku może wpływać na jakość paznokci, dlatego regularne spożywanie jest ważne.
6. Produkty bogate w witaminę C: Dla struktury paznokci
Witamina C jest ważna dla produkcji kolagenu, który wspiera łożysko paznokcia i otaczającą je tkankę.
Najlepsze źródła:
Pomarańcze i owoce cytrusowe
Truskawki
Kiwi
Papryka
Brokuły
Dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy C może pomóc zapobiec osłabieniu paznokci i ich rozdwajaniu się na końcach.
