Biotyna (witamina B7) odgrywa kluczową rolę w produkcji keratyny. Niski poziom biotyny często wiąże się z łamliwością paznokci, szczególnie u osób dorosłych po 40. roku życia.
Produkty bogate w biotynę:
- Jaja (zwłaszcza żółtka)
- Migdały i orzechy włoskie
- Batat
- Hawr
- Grzyby
- Regularne spożywanie tego produktu może sprawić, że paznokcie staną się grubsze i mniej podatne na pękanie z czasem.
3. Produkty bogate w żelazo: zapobiegają słabym i bladym paznokciom
Niedobór żelaza staje się częstszy z wiekiem, szczególnie u kobiet. Niski poziom żelaza może prowadzić do cienkich, łyżeczkowatych lub podatnych na uszkodzenia paznokci.
Produkty bogate w żelazo:
- Szpinak i inne zielone warzywa liściaste
- Czerwone mięso (w umiarkowanych ilościach)
- Soczewki
- Ciecierzyca
- Nasiona dyni
- Wskazówka: Aby poprawić wchłanianie żelaza, łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C (np. owoce cytrusowe lub papryka).
