Nie kładź się zaraz po jedzeniu. Może to spowodować cofnięcie się kwasu żołądkowego, co nie jest przyjemne, zwłaszcza jeśli masz już problemy ze zgagą.
Zamiast tego spróbuj tego: Po posiłku usiądź na krześle i podeprzyj nogi na poduszkach, tak aby były mniej więcej na wysokości serca. Rób to przez 10 do 15 minut.
Następnie przejdź się krótko. Kolejne 10 do 15 minut spokojnego spaceru po jedzeniu może naprawdę pomóc Twojemu trawieniu.
Na zaparcia lub wzdęcia: Jeśli czujesz się naprawdę wzdęty lub masz problemy z pójściem do toalety, spróbuj wykonać pozycję „nogi na ścianie” jako pierwszą rzecz rano, zanim zjesz śniadanie. To może pomóc w poruszaniu wnętrzności.
➡️4. Walcz ze zmęczeniem i stresem
Jeśli zastosujesz się do wskazówek dotyczących prawidłowego wykonywania tej pozycji, odkryjesz, że jest to świetny sposób na relaks zarówno ciała, jak i umysłu. Z czasem może to pomóc obniżyć poziom stresu, sprawić, że będziesz czuć się mniej niespokojny, a nawet pomóc Ci spać spokojniej. Kiedy śpisz dobrze i spokojnie, cały Twój układ nerwowy na tym korzysta.
➡️5. Rozluźnij napięcie mięśni i ból miednicy.
Ta pozycja może przynieść prawdziwą ulgę napiętym mięśniom, zwłaszcza szyi, pleców, ramion, a nawet bioder. U niektórych kobiet może nawet pomóc w łagodzeniu bólów menstruacyjnych. A oto coś, o czym wiele osób nie wie: tak jak u nóg mogą pojawić się żylaki, u niektórych kobiet mogą one pojawić się w miednicy. Nie są one widoczne na skórze, ale mogą powodować przewlekły ucisk lub ból w tym obszarze. Ćwiczenie „nóg w górze” może również poprawić przepływ krwi do tej części ciała, często przynosząc szybką ulgę.
➡️6. Buduj siłę i giętkość.
Chociaż jest to pozycja relaksująca, delikatnie wpływa również na giętkość, szczególnie w biodrach, łydkach i tylnej stronie ud. Może również pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące nogi.
➡️7. Ulgę we wszystkich rodzajach bólu
Udowodniono, że pozycja „do góry nogami” pomaga w bólu nie tylko nóg i stóp, ale także dolnej części pleców, a nawet stawów kolanowych i biodrowych. Co więcej, może nawet pomóc w migrenach! Pozycja „do góry nogami” pomaga się wyciszyć i lepiej spać, co czyni ją idealnym sposobem na zakończenie dnia. Pozycja „do góry nogami” może pobudzić całe ciało. Wypróbuj ją oba razy i przekonaj się, o ile lepiej się poczujesz już po kilku dniach.
🎯Jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie „Nogi na ścianie”
Aby jak najlepiej wykorzystać tę prostą pozycję, należy pamiętać o następujących pięciu rzeczach:
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
