Coraz więcej badań wskazuje na to, że odżywianie może odgrywać istotną rolę w dobrostanie psychicznym. Według badania opublikowanego w czasopiśmie „ Journal of Affective Disorders” i dostępnego za pośrednictwem ScienceDirect , codzienna suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może znacząco poprawić różne aspekty zdrowia psychicznego u dorosłych doświadczających wysokiego poziomu stresu emocjonalnego.
Starannie zaprojektowane badanie kliniczne
Badanie przeprowadzono metodą randomizowanej, podwójnie ślepej próby z grupą kontrolną otrzymującą placebo , co jest uważane za jedną z najbardziej wiarygodnych metod w naukach klinicznych. Uczestników podzielono na dwie grupy: jedna otrzymywała suplementy kwasów tłuszczowych omega-3, a druga placebo.
Suplement omega-3 zawierał dwa niezbędne kwasy tłuszczowe powszechnie występujące w oleju rybim:
-
EPA (kwas eikozapentaenowy) – 500 mg dziennie
-
DHA (dokozaheksaenozyna) – 250 mg dziennie
Uczestnicy stosowali się do tego schematu codziennie przez trzy miesiące , co pozwoliło badaczom zaobserwować zmiany w różnych parametrach psychologicznych i poznawczych na przestrzeni czasu.
Zauważalna poprawa samopoczucia psychicznego
Pod koniec okresu badania uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy omega-3, wykazali znaczną poprawę w niemal wszystkich aspektach psychologicznych ocenianych przez badaczy.
W porównaniu z grupą placebo osoby przyjmujące kwasy tłuszczowe omega-3 zgłosiły następujące wyniki:
-
Niższy poziom stresu
-
Zmniejszony niepokój
-
Zmniejszone objawy depresji
-
Lepsza jakość snu
-
Poprawa codziennej pamięci
Jeśli chcesz kontynuować, kliknij przycisk pod reklamą.
Reklama
