3 ćwiczenia, które pomogą Ci zwalczyć ból nóg spowodowany rwą kulszową: skuteczna praktyka

Rwa kulszowa to jedna z najczęstszych przyczyn bólu promieniującego wzdłuż kości aż do nogi. Jeśli dotknięty jest nerw kulszowy, nerwy te są najdłuższe w ciele. Podrażnione lub uciśnięte powodują ból promieniujący od dolnej części kręgosłupa do podeszwy stopy. Jeśli to jest Twój ból i pacjent zalecił te ćwiczenia, nie wiem, jak zacząć, ale oto 3 proste i bezpieczne ćwiczenia, które przyniosą szybką ulgę.

Ważne: Zabieg należy wykonywać ostrożnie i nie powinien on powodować bólu. W przypadku wystąpienia bólu należy skonsultować się ze specjalistą.

Ćwiczenie 1: Skręt pośladków
Ćwiczenie to powinno pomóc zmniejszyć napięcie w dolnej części kręgosłupa bez angażowania mięśnia pośladkowego wielkiego, gdyż mogłoby to spowodować ucisk nerwu kulszowego.

Brainberries
Jak to zrobić:

Usiądź na podłodze lub na dywanie.

Spraw, aby gra interesowała się jego zdrowiem.

Chwyć kolano uchwytem i delikatnie pociągnij je w kierunku zwierzęcia, jednocześnie obracając je w przeciwnym kierunku.
Przytrzymaj je w tej pozycji przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli obróć się do pozycji, w której wystąpił ból. Powtarzałam to ćwiczenie 3 lub 4 razy, dopóki nie powodowało to dyskomfortu.

Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Najlepiej jest pozwolić na pewne napięcie tylnej części uda, tak aby było ono ogólnie akceptowane przez osobę cierpiącą na rwę kulszową.

Jak to zrobić: