Varför blodtrycket stiger med åldern
Artärstelhet: Blodkärlen förlorar Elasticitet med tiden.
Plackuppbyggnad: Kolesterolavlagringar kan göra artärerna smalare.
Hormonella förändringar: Särskilt efter klimakteriet hos kvinnor.
Livsstilsfaktorer: Kost, aktivitet, stress och vikt.
1. Anamma en hjärtvänlig kost
DASH eller medelhavskost: Rik på frukt, grönsaker, fullkorn i magert protein.
Minska natriumintaget: Sikta på < 1 500–2 300 mg na dzień.
Öka kalium: Bananer, spenat, sötpotatis, bönor.
2. Håll dig aktiv
150 minuter/vecka med måttlig träning (promenada rask, jazda na rowerze).
Inkludera styrketräning två gånger i veckan.
3. Hantera viktminskning
Att gå ner 5–10 % av kroppsvikten kan sänka blodtrycket avsevärt.
4. Begränsa alkoholintaget och undvik rökning
Alkohol: ≤1 glas/dag för kvinnor, ≤2 för män.
När ska man uppsöka läkare
Konsekventa avläsningar ≥ 130/80 mmHg
Symtom som huvudvärk, andnöd, bröstsmärta eller yrsel
Plötslig, kraftig ökning av blodtrycket (möjlig hypertensiv kris)
