Pij herbatę imbirową: Picie herbaty imbirowej przed snem stymuluje metabolizm i układ trawienny. Mały kawałek świeżego imbiru w filiżance gorącej wody zdziała cuda. Spożywaj więcej potasu: Spożywanie większej ilości potasu wieczorem zmniejsza wzdęcia brzucha i wspomaga wypróżnianie. Dodawaj kolendrę do posiłków: Kolendra spłaszcza żołądek i wspomaga trawienie. Unikaj przejadania się wieczorem: Zaleca się zaprzestanie jedzenia na 2 lub 3 godziny przed snem.
Ćwiczenia: Nawet po długim dniu w pracy, spróbuj spacerować przez co najmniej 15-20 minut. Unikaj nabiału: wybieraj mleko kozie lub roślinne. Delektuj się czystą czekoladą: z co najmniej 70% zawartością kakao. Gorzka czekolada stymuluje rozwój bakterii wspomagających trawienie.
Andrew Raposo poleca również listę produktów spożywczych, które można spożywać w domu ze względu na ich wartości odżywcze. Niektóre produkty preferował bardziej niż inne. Oto różne rodzaje produktów i ich korzyści:
Źródła białka: pierś z kurczaka, indyk, wołowina (nie częściej niż dwa razy w tygodniu), jaja, łosoś, tłuste ryby i owoce morza. Zdrowe źródła tłuszczów: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy i orzechy włoskie. Źródła węglowodanów: bataty, komosa ryżowa. Źródła witamin i minerałów: owoce i warzywa. Oprócz tych wskazówek, oto przepis na relaksującą i odchudzającą przekąskę, którą można zjeść przed snem:
Składniki:
1 łyżeczka ekologicznego miodu
1 łyżeczka cynamonu
1 szklanka wrzącej wody
Dodaj miód i cynamon do filiżanki gorącej wody i dobrze wymieszaj. Wypij tę mieszankę przed snem, aby pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy. Korzyści płynące ze składników tego przepisu na odchudzanie: Miód: Znany ze swoich licznych właściwości antytoksycznych i leczniczych, miód skutecznie wspomaga odchudzanie podczas snu. Wspomaga prawidłowe trawienie, usuwając produkty przemiany materii, zapobiegając w ten sposób gromadzeniu się tłuszczu.
